答：坐在床上，把腿伸直，用手尽量沿着腿往前够，尽量能够到脚最好，停留5~10秒钟。这个动作是尽量牵引腰背部的肌肉，让痉挛的肌肉尽量舒展开。这时腰不好的人会感觉做这个动作很困难，只要做到尽其所能就可以了。还有一个动作是躺在床上，全身放松，慢慢团身，抱紧两个膝盖，让膝盖尽量贴紧胸部，待5~10秒钟。这个动作的目的也是让腰部痉挛的肌肉慢慢的舒缓。对于预防慢性腰痛，这是一个很重要的锻炼动作。

        另一个锻炼是肌肉锻炼。有两个动作：仰卧起坐和小燕飞。仰卧起坐大家都会做，但是有的人做这个动作越做腰越痛。这是因为我们按照运动员竞赛的标准做到仰卧起坐和我们要求锻炼腰背肌的动作略有不同。竞赛时我们会以最快的速度一下一下的做这个动作，这是局部的肌肉和关节在剧烈的运动。好的人没有问题，有腰部疾病的人可能腰病会加重的。所以有腰部疾病的人做仰卧起坐时，应该把腿蜷起来，慢慢起上身，用手肘够膝盖，当后背离开床时，要停起来，保持5秒钟，让腹肌得到收缩锻炼，做10~20次。小燕飞的动作是趴在床上，把手搁在背后，慢慢的往后抬上身，仰起身，当胸离开床面时停下来，保持5秒钟，做10~20次。这种等长性的肌肉收缩锻炼，腰部的关节既没有反复运动，不增加它的损坏，腰部的肌肉又得到锻炼，这种锻炼的效果是非常好的。